jak wykonać

[...] błąd i podniesieie ugiętej ręki ma być do przodu (wtedy kość ramienna jest poziomo, łokieć wycelowany w przód, a przedramię pionowo) i z tej pozycji robię ruch nadgarstkiem jak przy ćwiczeniu prostowaników nadgarstka? Tj. przeprost nadgarstka? A tutaj: (Gwjazdor) Czy ten angaż poszczególnych głów to zasługa tylko i wyłącznie oddziaływania siły [...]

[...] metody rampy "wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu [...]

[...] 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata miała tutaj znaczenie. I w sumie [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

dieta za***ista. trening brzucha jak każdy inny. te plany i tak g**** dają. nie każdy może kazde ćwiczenie efektywnie wykonać z różnych powodów i zacznya odp*****lać balety, zamiast zrobić inne, latwiejsze, poprawnie. imo wystarczy wybrać kilka skutecznie dających w dupę ćwiczeń, dobrać tak, żeby na każdą partię brzucha było i jechać tak sobie 3-5 [...]

Może i tak, ale monotonia w życiu nie jest wskazana podobno. A sam wiem po sobie jak nie chciało mi się iść na trening kyokushin, ale jak już poszedłem u się przebrałem to nie było zmiłuj trening zaliczony, wiem że jakbym go miał wykonać w domu to albo by się nie odbył albo odbył by się na pewno nie na 100%. Oczywiście ktoś powie, że tu się silna [...]

Po pierwsze - rewelacyjny temat. Na 13 (jak na razie) stronach morze merytorycznej wiedzy. Czytając pytania i odpowiedzi samemu nasunęło mi się mnóstwo pytań o różne rzeczy. Ale na początek najbardziej palące. Ciesze sie ze podoba ci sie na formula doradzania. Idąc Puma za twoją sugestią poszukałem trochę na t-nation w tematach dotyczących [...]

[...] powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero zakupiłem poręcze ale siłowo jestem wstanie wykonać w tej chwili pompki z progresją ciężaru, jaką metodę zastosować- Dzieki:) Jesli na klatke glowny lift to porecze, to na triceps glownym liftem powinien byc docisk 1/3 na plaskiej, a porecze moge byc cwiczeniem [...]

[...] tj z podbicie lekkim z nog, to nie grzech, a nawet plus. mam również pytanie o technikę pompowania na poręczach w wersji Girondy: czy również polecasz taki chwyt jak na obrazku w tym arcie Thiba?: Poczekaj, poczekaj, jest z 10 wersji pompowania wedle Girondy. Na poreczach rownoleglych jakie posiada Kelton, mozesz zrobic: Pompki [...]

Powiem ci jak to realnie widze. 1-4 tygodnie - dobicie we wszystkich waznych cwiczeniach do tych parunastu kilogramow zewnetrznego obciazenia 3-6 tygodni Gironda 10x10 2-6 tygodni progresywna forma treningu uciekajaca w nadmiarowa liczbe powtorzen Srednio 6-16 tygodni bys wyeksploatowal na max potencjal sprzetu i cwiczen jakim dysponujesz. Budzisz [...]

[...] to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? Na to nie ma lekarstwa. Albo specjale etuiu na sztange, albo owijasz kilkoma recznikami/bluzami. Niestety, na sucho cwiczenie boli. 2. Reverse Hypers - czy [...]

[...] błąd i podniesieie ugiętej ręki ma być do przodu (wtedy kość ramienna jest poziomo, łokieć wycelowany w przód, a przedramię pionowo) i z tej pozycji robię ruch nadgarstkiem jak przy ćwiczeniu prostowaników nadgarstka? Tj. przeprost nadgarstka? A tutaj: (Gwjazdor)Czy ten angaż poszczególnych głów to zasługa tylko i wyłącznie oddziaływania siły [...]

[...] tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna do podciagniec to wypieta klatka, [...]

[...] 4 tygodnie to droga przez mękę, skutki ciągłego podnoszenia obciążenia, walki o czas i niskie kalorie dają już o sobie znać. Trzeba tez mocno uważać by nie nabawić się jakiejś kontuzji przez nieuwagę. Mimo tego widzę, ze większość uczestniczek polubiła tego typu treningi mieszane, nastawione bardziej na sile i poprawę kondycji niż na [...]

[...] Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (nowa siłownia - brak oznaczeń) -przysiad 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - [...]

W tym momencie dowiedziałem sie, że wszystkie "poradniki", którę są w internecie są błędne... To jak ja mam wiedzieć jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?

mozliwosc mam taka ze wkladam nogi pod sztange i jak wykonuje cwiczenie to mi jezdzi do przodu i do tylu. ogolnie nie podchodzi mi to cwiczenie , byc moze poprostu nie umiem go poprawnie wykonac, a uginanie nog wydalo mi sie podobnym cwiczeniem Dołóż kg na tą sztangę i podłóż coś pod talerze żeby nie jeździły do przodu. Od biedy możesz zrobić to [...]

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym? Staraj się cały czas dodawać ciężar! Progresja jest bardzo ważna. Tutaj masz ładną wypowiedź na jej temat starego użytkownika traktora: ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.